5 choses que vous pouvez faire pour garder vos articulations en bonne santé

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Des articulations saines peuvent vous aider à rester mobile en vieillissant. Bien que vous ne puissiez pas prévenir complètement les blessures ou éviter des problèmes de santé tels que l'arthrite, vous pouvez prendre certaines mesures pour protéger vos articulations tout au long de votre vie.

Voici quelques étapes que vous pouvez suivre :

Maintenez un poids santé.
Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur vos articulations portantes, telles que vos genoux, vos chevilles, vos hanches et votre dos. Et selon la Fondation de l'arthrite, chaque livre de poids en excès que vous portez entraîne une pression supplémentaire de quatre livres sur vos articulations portantes. En atteignant et en maintenant un poids santé, vous pouvez limiter la quantité de stress sur vos articulations et réduire votre risque de lésions articulaires.
Continuez à bouger.
Rester actif peut aider à réduire la raideur de vos articulations. Vous devez vous déplacer souvent pendant la journée et éviter de rester trop longtemps dans la même position. Les exercices à faible impact, tels que la marche, la natation, le cyclisme, l'entraînement en force et les étirements, peuvent aider vos articulations à rester mobiles et peuvent même vous aider à perdre quelques kilos en trop. Lorsque vous faites n'importe quel type d'exercice, vous devez vous assurer de protéger vos articulations en le faisant d'abord lentement et en portant un équipement de protection approprié, si nécessaire.
Reste fort.
Des muscles et des os forts offrent soutien et stabilité à vos articulations. L'ajout d'exercices de musculation à votre routine peut vous aider à développer des muscles qui assurent la sécurité et la mobilité de vos articulations. Votre routine de musculation doit inclure des exercices de renforcement des abdominaux, du dos et de la poitrine ; un noyau solide peut aider à prévenir les problèmes d'équilibre, les chutes et autres accidents qui pourraient causer des blessures articulaires. Les exercices de port de poids, comme la marche ou la course, peuvent vous aider à maintenir des os solides.
Adoptez une posture correcte.
Une bonne posture peut éviter un stress supplémentaire sur vos articulations et réduire le risque de blessure des muscles environnants. Être attentif à votre posture lorsque vous effectuez des mouvements répétitifs, assis et debout – et être particulièrement prudent si vous transportez ou soulevez des objets lourds – peut vous protéger contre une blessure douloureuse ou des lésions articulaires.
N'oubliez pas l'alimentation.
Une alimentation saine peut améliorer la santé de vos articulations et vous aider à perdre du poids en excès. Manger des protéines maigres peut vous aider à développer des muscles forts. Vous pouvez garder vos os solides en mangeant des aliments contenant du calcium et de la vitamine D, comme des produits laitiers et d'autres aliments enrichis. Les poissons, comme le saumon et le maquereau, contiennent des acides gras oméga-3 qui peuvent réduire l'inflammation de vos articulations. D'autres aliments, tels que les tomates, l'huile d'olive, les légumes à feuilles vertes, les baies et les noix peuvent aider à réduire l'inflammation.

Si vous commencez tout juste une routine d'exercice, assurez-vous de parler d'abord avec votre fournisseur de soins primaires pour passer en revue toutes les considérations importantes.

Marcher pour la remise en forme

La marche est souvent le moyen le plus simple de commencer – ou de rester – actif. Il y a de nombreux avantages à marcher pour la forme physique . Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre programme de marche :

Marchez d'un bon pas. Si vous savez chanter, accélérez. Si vous ne pouvez pas parler facilement, ralentissez.
Choisissez de bonnes chaussures de marche avec des semelles rembourrées et un bon maintien de la voûte plantaire.
N'utilisez pas de poids pour les mains ou les chevilles. Ils peuvent causer des blessures.
Marchez à l'intérieur si le temps est mauvais. Utilisez un tapis roulant ou marchez dans un centre commercial.