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Les smartphones, ordinateurs et tablettes ont fait des merveilles en termes de productivité et de connectivité. Mais l'utilisation quotidienne de ces appareils peut vous amener à faire des mouvements répétitifs et souvent maladroits de la main et du poignet qui peuvent parfois entraîner des douleurs ou des raideurs.
Si vous utilisez fréquemment un smartphone, un ordinateur ou une tablette, il est important de garder vos mains et vos poignets souples et solides. Étirer régulièrement vos mains et vos poignets peut vous aider à réduire votre risque de blessure et à prévenir ou soulager l'inconfort.
Voici quelques étirements simples des mains et des poignets que vous pouvez essayer (après avoir obtenu l'accord de votre fournisseur de soins de santé, bien sûr) :
Étirement du poignet en position “Prière”
Placez vos paumes ensemble devant votre visage dans la position « prière » tout en serrant vos avant-bras et vos coudes ensemble. Écartez doucement vos coudes et abaissez vos mains vers votre nombril jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos poignets. Répétez l'étirement plusieurs fois.
Étirement du poignet de la paume au sol
Étendez un bras devant vous, paume tournée vers le sol. Pliez votre poignet de manière à ce que vos doigts soient dirigés vers le sol. Avec votre autre main, tirez doucement vos doigts vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le haut de votre poignet. Après avoir tenu pendant quelques secondes, répétez en utilisant l'autre bras/main. Répétez l'exercice plusieurs fois de chaque côté.
Étirement du poignet de la paume au plafond
Tendez un bras devant vous, paume tournée vers le plafond. Pliez votre poignet de manière à ce que vos doigts soient dirigés vers le sol. Avec votre autre main, tirez doucement vos doigts vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sous votre poignet. Après avoir tenu pendant quelques secondes, répétez en utilisant l'autre bras/main. Répétez l'exercice plusieurs fois de chaque côté.
Cercles de poignet
Avec vos coudes touchant vos côtés, étendez vos avant-bras devant votre corps. Avec vos paumes tournées vers le sol, faites comme si vous teniez légèrement le guidon d'un vélo. Déplacez vos poignets de haut en bas plusieurs fois, puis d'un côté à l'autre plusieurs fois. Enfin, faites pivoter vos poignets en plusieurs cercles vers l'extérieur de votre corps, suivis de plusieurs cercles vers l'intérieur de votre corps.
Ouverture et fermeture à la main
Avec vos coudes touchant vos côtés, étendez vos avant-bras devant votre corps. Fermez le poing et maintenez pendant quelques secondes. Ensuite, ouvrez votre main, écartez largement vos doigts et maintenez pendant quelques secondes. Répétez l'étirement plusieurs fois. Si vous avez une douleur à la main ou au poignet qui s'aggrave avec le temps, est sévère, interfère avec vos activités quotidiennes ou ne disparaît pas, vous devriez consulter votre professionnel de la santé. Une douleur à la main ou au poignet peut parfois être le signe d'un problème plus grave, comme une fracture, une tendinite, une arthrite ou un syndrome du canal carpien .
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